杠铃推举是一个比较好的练肩的动作，那么需要注意哪些事项？我们本篇文章详细解读一下
这个动作你会使用到三角肌前束和上胸肌，肱三头肌，以及肩胛骨上回旋
推荐这个动作主要有两个原因：
1.这是一个多关节杠铃运动，相比其他锻炼动作，这个动作会让你学会肌肉协同发力
2.这是一个综合力量训练动作，能较大提升三角肌以及协同肌肉的力量
但是值得提一下的是，在2013年有一项研究表示，使用哑铃推举能获得比杠铃推举更大的压力
不过经过实践发现，因为哑铃体积的限制，导致肩关节的起始位置要比杠铃更高，这样就会导致哑铃推举的运动范围更短，因此综合看来杠铃能让你做更长的力距，从而能对三角肌产生更大的刺激
那么废话不多说，开始推举
首先调整杠铃架的高度，高度与你的腋下持平，握距要比肩膀稍微宽一些，弯曲膝盖蹲到杠铃杆的下方，将杠铃杆放在胸肌上方，双手握紧，将杠铃杆直立顶起来
向前或向后移动两步，站稳，双脚向外打开，重心应该在你的脚掌中央
这个动作你可以选择半握，因为站姿的缘故，半握反倒能使你远离可能的危险
手腕保持中立，不要让杠铃压在手掌上，杠铃杆应该与小臂在一条垂直线上
脊椎保持竖直中立，腹部吸气顶住你的腰带，上推将杠铃杆推到你的头顶正上方，与你的起始位置相比，你的杠铃是稍微往后移动了一些，杠铃的运动轨迹是有一定的弧度
为了防止你撞到下巴，推杠铃上去的时候你的头需要往后斜，将杠铃推到头顶，头部的位置回到中立位
这里有个常见的错误是，你会耸肩帮助杠铃推起，在刚开始的时候这样做虽然会让杠铃推举变得容易，但是对你三角肌的刺激将会变弱，这将会限制你三角肌的发展
推举的过程中你的膝盖，臀部应该是没有任何动作的
推举到头顶的时候，杠铃杆应该与手臂，肩膀，髋关节，脚踝呈一条直线
下放的时候保持原有轨迹，不要直上直下，下放至胸肌的上部，此时吐气，然后再次呼吸重复这个动作，每一组重复6至12次
注意：过程中腰部不要反弓，不要借用底部反弹的特性将杠铃推起来，杠铃一定要推到头顶，而不是推到额头前方，这样会导致你重心往前，从而会给腰部很大的压力
可以经常将杠铃和哑铃轮换着来，坐姿哑铃推举能防止你肌肉发力不平衡，并且能使你用更重的负重
站立的哑铃推举对于稳定性要求更高，需要更高的核心能力，不过与杠铃推举不同的是，你可以直接向上推哑铃
因为哑铃是在你的侧面，你无需担心哑铃会砸到你的脸
