站姿杠铃肩上推举主要锻炼我们肩部三角肌群的前枢和中枢。
一、锻炼方法
1、开始动作：这个动作可以是颈前或者颈后，这里主要说一下颈后的动作。进行站姿杠铃肩上推举，首先要注意将杠铃重量调到适合自己的程度，掌心向前握住杠铃，肩部放松，两眼平视前方。
2、动作过程
（1）慢慢地呼气向上，将杠铃上举至头顶最高处，保持手臂伸直，但要注意肘关节保持微屈，腕关节中立，不要前后晃动，并注意控制节奏。
（2）向下时，双臂缓慢下垂至伸直状态，注意整个动作过程不可过快，要让身体保持持续的受力状态。
二、锻炼次数：3组*15次。
三、注意事项
(1)在做动作过程中，注意保持手臂是直上直下的，而不要前后晃动。
(2)做动作时腰背部前后晃动，容易出现后仰，损伤腰背部。
(3)手臂不要完全向上伸直，否则会对肘关节造成伤害。
