爱美是女人的天性，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中。
哺乳期妇女体内储存的钙每天需转移大约200毫克到母乳中。而钙的损耗会造成骨质密度降低。如果新妈妈在生下宝宝后过少运动，她们腰椎以下脊柱部分骨质密度将降低7%左右，相对的，保持运动的只降低4.8%。不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性如果不运动，更容易导致骨质疏松，这也是很多产后女性容易出现腰部酸痛的原因。产后女性除了营养合理外，可通过快走、慢跑等运动，对骨骼产生压力，增强骨骼密度和质量。
新妈妈在产后过早节食，会影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。产后可进行适当的运动，但要循序渐进，不能急于求成。有研究表明高强度的体力活动可引起母乳中乳酸的聚积，产生酸味，婴儿会不喜欢吃。如果你的婴儿是母乳喂养，在高强度锻炼后弃去半小时内的母乳再喂孩子。
过去，医学专家推荐产后六周才可以开始锻炼，现在这种观点正在改变，如果孕期坚持锻炼并且阴道分娩顺利的话，产后几天内就可以恢复锻炼，但要以自己感觉身体适宜为度。剖腹产、广泛阴道修补术、产程复杂等情况，就需要咨询医生。
产后不同时期，其运动方式也不相同。具体而言是：
产后第2天
TIP：仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部，紧贴卧具，保持一会儿，然后放松。
作用：增加腹肌弹性。
第3天
TIP：双臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。
作用：增加肺活量，并促使乳房恢复较好的弹性，预防松垂。
第4天
TIP：仰卧，全身放平，手脚伸直。将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
第5天
TIP：仰卧，双手放平。将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
第8天
TIP：仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿，放下。左右腿互替同样动作。
作用：让臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
第10天，
TIP：仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
第15天
TIP1：俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
作用：协助子宫恢复至正常位置。
TIP2：仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
产后15天到3个月内，主要是盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。产后3个月到6个月，需要进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
提醒：开始要慢慢来，逐渐增加强度。锻炼时让自己保持舒适的体位，并照顾好婴儿。为了预防脱水，在锻炼后要补充足够的液体。有疼痛感觉时立即停止；阴道有出血时立刻停止并及时看医生。
