尿频严重怎样锻炼（教你几个小妙招，让尿频尿急离你而去）

长期久坐容易导致盆腔充血，对男性朋友来说就很容易引起前列腺充血、肿胀从而发展成为前列腺炎，因此长时间坐着的男性，更需要有保护前列腺的意识。

下面介绍几个小妙招可以有效的改善及解决尿频、尿急、下腹坠胀等前列腺不适症状：

1、全身放松，腹式呼吸

仰卧位，全身放松，双手放于小腹，腹式呼吸，感受吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。反复10次-20次，每日2-3次。

2、括约肌训练法

随意体位，无限制，在放松的状态下有意识的慢慢收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。反复50-100次，每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头和两足作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。反复20次，每日早晚各1次。

增强腰部、腹部、腿部及盆腔肌肉，提前这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

在坚持每天做以上训练的同时，还要注意要多饮水，切记不要憋尿，少吃辛辣刺激的食物，若需要长时间坐着工作，需注意定时起身活动几分钟。健康的饮食和规律的生活习惯，是身体康健的关键因素，不容忽视。