通过这些动作燃烧内脏脂肪。

如果你想减脂和塑形，这篇文章适合你。首先您需要专注于基础知识：在热量不足的情况下进食、定期进行力量训练以及进行有氧运动。当你养成这些健康的习惯时，脂肪就会开始融化。你的身体有不同类型的脂肪，在今天的文章中，我们将讨论内脏脂肪——也就是你器官周围的脂肪——以及增加内脏脂肪燃烧的绝对最佳自由体操。

内脏脂肪含量高会导致严重的健康并发症，例如心脏病、中风、高胆固醇和 2 型糖尿病，这就是燃烧掉内脏脂肪如此重要的原因。幸运的是与皮下（皮肤下的顽固脂肪）相比，我们器官周围的脂肪更容易流失。

为了增加您的内脏脂肪燃烧，您需要选择强度更高的运动，包括HIIT有氧运动和对您的身体构成挑战的力量训练运动。如果您更喜欢在家锻炼或没有任何健身器材，您可以将一些地板运动纳入您的日常活动中，这会有所帮助。尽快开始做以下练习，以增加内脏脂肪燃烧。执行3到4组这些动作，一次一组或以循环方式背靠背。

俯卧撑

进入木板位置，身体在地面上方完全呈直线。双脚并拢开始运动，肩膀与手腕成一条直线。保持核心收紧并挤压臀部，并在控制下降低自己，直到胸部接触地板。然后，将自己向上推，弯曲你的胸肌和三头肌来完成。完成3到4组，每组10到15次。

通过选择一条腿向后迈出一大步来开始这个动作。让你的后膝盖接触地面，然后再站起来。与另一侧重复。每条腿做3到4组，每组10次。

进入前臂平板支撑位置，保持背部和核心收紧，臀部收紧。通过用一只手将自己向上推开始练习，然后用另一只手完成。回到木板的位置，然后用另一只手臂开始运动。每只手臂执行 3到4组，每组6到8次。

通过进入俯卧撑位置开始这项练习，双脚完全伸展，肩膀与手腕对齐。保持你的核心收紧，用一个膝盖将它推向对面的肘部，最后弯曲你的斜肌。把你的腿放回俯卧撑位置，然后再用另一条腿做。来回交替，始终保持核心紧张。每条腿完成3到4组10到15次。

平躺在背上，膝盖弯曲90度，就位保持核心收紧，蜷缩起来，伸向一侧，同时伸出双腿。在顶部用力收紧，回到起始位置，然后在另一个上收紧。每侧执行3到4组，每组10次。