如果你日常总觉得心里很闷，情绪得不到释放，走路，站立也是习惯性的含胸驼背，那日常练习中，除了开肩，还有更深入更有效的体式可以改善你的现状，那就是后弯。
温馨提示：如果您还是新手练习者，坚持瑜伽习练一年以下，那今天的课程，您可以先作为学习，不建议跟练哦～
一、眼镜蛇式
做法：
俯卧位进入，双手手掌指尖向前五指分开退地至胸腰结合处，大臂贴紧侧腰，保持脊柱延展不耸肩。
腹部核心稳定，臀腿肌肉收紧，脚背推地，伴随吸气时掌心推地辅助胸腔抬离垫面，腹式呼吸3-5次后屈肘胸腔落地退出体式。
二、新月式
做法：
站立前屈进入，撤腿向后落膝落脚背。
伴随吸气双手经两侧向上，掌心相对。新月式可以很好的加上臀部力量以及后腿大腿前侧的拉伸，全程腹部上提，保持3-5次呼吸，感受呼吸的顺畅和轻松。
三、狂野式
做法：
单腿下犬式进入，随稳定呼吸曲空中腿，稳定反髋，手部重心逐渐转移至下方支撑腿侧，落脚于支撑腿膝外侧，稳定身体。
伴随下一次吸气，臀部发力，推双侧腹股沟向上，感受大腿前侧的伸展，推臀不推腰是避免疼痛的关键哦，在此保持3次呼吸即可落臀退出。
四、骆驼式
做法：
金刚跪姿进入，双膝分开一拳宽，双脚脚跟保持平行，双手扶髋辅助推髋，大腿前侧向前。
腹部收紧稳定腰椎，延展胸腔，颈部无需过度后仰，看向天空方向即可。在此保持3-5次呼吸缓慢落臀退出体式。
五、坐立前屈
做法：
一系列的温和后弯配合坐立前屈，脊柱的感受会非常舒适哦，可以在此保持10-15次呼吸，缓慢的深入腿部拉伸感，及脊柱的空间感～
