新手训练完成后，身体肯定疼，原因是什么乳酸堆积啊肌纤维轻微断裂啊，各种原因就不说了，反正就是疼。
哪疼，就铁定不能练哪，但可以练别的地方。
看你描述的应该是做力量增肌训练，而且有教练指导。教练是肯定不会让你一天内把全身上下的肌肉都过一遍的，否则你可以去315投诉他谋杀消费者。
所有的练法都是分区块的分化式训练。
比方说今天让你练了胳膊，明天胳膊抬不起来了，但大腿没事啊！明天就练大腿。
后天大腿疼的走路拉拉胯了，没关系，肩膀练起来！
人身上的肌肉，每几块协作都主导若干个关节动作，每次训练避开上次做过的动作，训练没痛感的肌肉就是对的。
按照这个规律，一个礼拜三四次的频率，在你身体无恙年龄不老的前提下，一点都不难达成。
但是呢，有些动作看似没有关联，但用到的肌肉是有重叠的。
比如说你今天练了三头肌，胳膊后边贼疼。辣么你下次再训练，就避开练胸肌吧！
因为练胸肌是得做卧推的，卧推是需要三头肌发力的，而你三头肌还没缓过来，训练胸肌必然效果不好甚至受伤。
再有，两个大肌群之间的训练，中间尽量安插小肌群。
比方说你今天深蹲练臀腿了，尽管这是下半身肌群，但是你明天安排练上半身的背，对于老手可以，对于新手来说，慎重。
因为臀腿和背部，分别是上下半身最大的肌群，而你一个新手，营养的摄入量和吸收率，包括休养生息的质量等等，远远没达到老手水准。
那么，连续两次刺激大肌群，全身养分的供给就会亏空，效果也未必好，而且疲劳期会延长。
等你什么时候进阶了，奇经八脉打通，再考虑比较鬼畜的训练模式吧。
这些说的都是力量训练的节奏，假如你是减肥做有氧，那是另一码事。
几乎所有的有氧运动，都得同时募集全身肌群共同发力，发力程度轻微但全面。
所以刚接触有氧运动的人，第二天起床，不是力量训练内种局部疼，而是浑身都疼。
这个情况下，就得把节奏安排开。
比方说，前半个月，有氧一次，休息两天再进行下一次；半个月以后，有氧一次休息一天就够了；再过一个月，就可以连续有氧两三天，休息一天就OK。
因为随着你体能猛增，肌肉对轻度有氧适应，酸痛感是与日俱减的，到后来你会发现，今天跑步十公里，明天起床哪都不疼跟没事人一样。
总结一句话：
哪疼就躲着哪练，同时考虑肌肉的关联性选择练哪最科学，大小肌群穿插练，有氧酸疼越来越轻不要怕。
