健走后的拉伸运动是科学健走必不可少的重要环节。拉伸运动有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加快代谢废物的排出；能有效降低乳酸刺激，缓解运动后的疲劳，减少延迟性肌肉酸痛的发生。另外，拉伸运动还可以让腿部线条更漂亮，不会出现小腿变粗的情况。
拉伸小腿腓肠肌
身体直立，两脚并拢，目视前方。左脚向体前迈出，屈膝90°，双手顺势搭于大腿上；右腿在体后伸直，且右脚跟用力后蹬，使右腿腓肠肌有明显的拉伸感，保持两个八拍；右脚蹬地发力，身体恢复直立。然后右脚向体前迈出，以此类推，完成左侧拉伸。
拉伸小腿比目鱼肌
身体直立，两脚并拢，目视前方。左脚向体前迈出，屈膝90°，双手顺势搭于大腿上；右腿在体后依次做“弯曲~伸直~弯曲~伸直”的动作；右腿蹬地发力，身体恢复直立。然后右脚向体前迈出，以此类推，完成左侧拉伸。
拉伸大腿前侧肌群
身体直立，两脚并拢，目视前方。重心转至左腿，右腿向后屈膝，右手握住右脚踝关节，并拉至靠近右臀部，左臂顺势向左侧水平打开（可抓住辅助物，如栏杆），保持身体平衡；使右大腿前侧有明显抻拉感，保持两个八拍；放下右腿，身体恢复直立。然后重心转至右腿，左腿向后屈膝，以此类推，完成左侧拉伸。
拉伸大腿后侧肌群
身体直立，两脚并拢，目视前方。右脚向体侧水平迈出一步，两脚间距与肩同宽。双手互叠于体前，上臂伸直，双手掌心朝下；双腿伸直，上体前屈，用掌心尽量触碰地面，使大腿后侧有明显抻拉感，保持两个八拍。
拉伸三角肌中束
身体直立，两脚并拢，目视前方。右脚向体侧水平迈出一步，两脚间距与肩同宽。右臂低于胸部位置水平抬起，肘关节微屈；左手扶住右上臂外侧，并发力将右臂拉向身体，上体保持正直；使右侧肩关节外侧有明显抻拉感，保持两个八拍；收右脚，身体恢复直立。然后左脚向体侧水平迈出一步，以此类推，完成左侧拉伸。
拉伸三角肌后束
身体直立，两脚并拢，目视前方。右脚向体侧水平迈出一步，两脚间距与肩同宽。右臂高于胸部位置水平抬起，肘关节微屈；左手扶住右上臂外侧，并发力将右臂拉向左肩上侧，上体保持正直；使右侧肩关节外侧有明显抻拉感，保持两个八拍；收右脚，身体恢复直立。然后左脚向体侧水平迈出一步，以此类推，完成左侧拉伸。
拉伸前臂
身体直立，双脚打开与肩同宽。右臂向前平行于地面伸直，掌心向前，指尖向下；左手握住右掌手指，向身体方向拉伸；使右前臂有明显抻拉感，保持两个八拍。然后，换左臂向前平行于地面伸直，以此类推，完成左侧拉伸。
一个完整的科学健走流程包括：健走前热身活动、健走活动、健走后整理活动。完整的健走流程可以有效预防运动损伤，保证健走正常进行，促进健走后的身体恢复。只有认真做好健走后的拉伸运动，才能算完成了科学健走运动，并起到良好的运动效果。
