对于健身，很多人觉得练的时间长，就“更刻苦”，相应的回报也会越大，然而并不一定如此。
还有大部分人并不明白自己需要练多长时间才好，或者说不知道问什么要练这么长时间。
那么，一次训练到底要持续多久才比较合适呢？
40~70分钟（不包含热身与放松）
如果要说一个具体时间，我给出的建议是40~70分钟（热身与放松除外），因为我们训练是肯定需要燃料供能的，而且主要是由储存体内的能量提供。对于肌肉或者力量训练而言，我们主要的功能方式为体内的“肌糖原”，通常我们体内肌糖原的储存为400克左右，最长持续供能时间为：80分钟，也就是说良好的训练效率可以维持80分钟左右。
因此，如果训练专注的状态下，不建议超过80分钟，因为体内“燃料有限”，当能源缺时，运动效率肯定会下降，所以为了保证训练质量，则建议控制在70分钟内，而且一般来说，如果训练时足够专注，1个小时完全可以练到位。而如果说训练时间较短的话，身体与心理都刚找到感觉，就要停止，那么不免会没有训练到位。
重点应该放在训练质量
但是，这个具体时间其实是因人而异的，因为们个人的训练水平，训练目标，训练内容、精神状态、以及生活压力，都会影响到训练的时间问题。也就是说，即使是同一个人，在不同的日子，其训练的最佳持续时间也有着很大的差别。
因此没必要纠结于具体时间，而应该根据当下自身情况来判断练多久合适；如果状态好，强度就大点，多练一会儿，练个1个半小时也没关系；如果状态很差，训练效率就会很低，简单练个30分钟左右或者单纯做做有氧放松一下，也是可以的。
其实，与其纠结训练时间，我们更要在意的应该是训练时间的投入与产出比值。正因如此，也就研究出了各种训练方式，探讨各种问题，以至于提高短时间内的训练效率。不过，根据自身情况去调节训练，永远是最佳的选择！
生活方式
当然，不乏有在健身房一泡2~3个小时，或者几个小伙伴一起在户外练个1下午。这种其实更多的是喜欢这样的一个生活方式，虽然效率不适很高（聊的比练的多），但是开心呀。
不过这种生活方式建议放在已经基本达成目标之后的保持训练，或者偶尔娱乐一次，还是不错的。如果你还未达成你的目标，经常这样的训练方式，则很容易造成瓶颈期，精神与身体都麻木在现阶段水平，非常不利于长期的进展。有目标的话还是建议专注训练！
还有一部分人则达到了“一天不练，浑身难受”的状态！有时即使精神状态非常差，但是心理上还是不踏实，硬逼着自己训练，其实长远看来，这样不但不会让自身水平得到提升，还可能会成为你成长路上的绊脚石（训练过度、疲惫、运动损伤等）。
要知道，力量训练质量与精神状态有着直接关系，状态差的时候，运动水平也可能达到了一个最低谷，此时硬生生训练其实并没有什么效率，而且都知道训练时的精神一定要专注，此时精神基本无法集中，倒不如好好休息放松一下。状态不佳时可以尝试20~30分钟的有氧，放松一下，适当的有氧运动可以提高精神状态。
毕竟健身是很长远的事情，不是单纯一次训练就能决定的，只要整体效率高就行。
