八分钟腹肌锻炼(简单粗暴的9个虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫)

今天送上一套简单粗暴的腹肌训练教程，

请根据自身的实际水平进行训练，

每天2-3组，不限制完成时间，

完成一组之后休息1-2分钟即可。

动作1

仰卧卷腹+单脚起 10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

动作4

仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次

动作8

平板桥 10-20次