天下众生，千万不一，体质不同，训练方式均不相同。殊不知，有些人模仿别人的训练方式进行训练却不得其效果者比比皆是。九种体质，一种平和，八种偏颇，作者经过多年研究和实践发现，在健身俱乐部可以利用诸多训练不同部位的器械，达到养生训练的目的。今天我们就气虚者提供一些列训练方法，以飨读者。

1、何为气虚

首先，我们要搞清楚，气虚的气是什么？其实气就是人体里的一个功能状态，力量、能量就是所说的气，生命活动和运动都靠气来运作。胃能消化食物，靠的就是胃气充足，肺能摄氧就是肺气充足。气虚，就是气不足了，整个生命状态就会变得萎靡，典型的特征就是容易疲劳。下面提供一些气虚的症状，如果你有四个那么基本可以判定你就是气虚体质了。容易疲乏；容易头晕或站起眩晕；比别人容易感冒；喜欢安静、懒得说话；活动量稍大就容易出虚汗；易心慌气短；说话声音低弱无力。

2、气虚的形成

气从何而来？气的来源主要是两个方面，一个是呼吸的天地之气，一个是水谷之气（吃的、喝的）。那么我很容易推断，一是环境污染或者长期待在局部空气不爽的地方，容易导致天地之气缺乏；一是，营养不均或者不良生活习惯伤了脾胃，水谷之气则难以获得造成。大体概括一下，现代社会里主要四点因素造成气虚，“劳则伤气”、“久病气亏”、“脾胃问题”和“节食减肥”。

3、调养原则

气能否正常获取，和吸收有很大关联，而吸收主要就是脾胃，因此气血调理原则就是“调中益气”。

4、食物调理

这里还是介绍两种食物是比较好的益气食品。一是大枣：单个的枣就是补气益血的，加上生姜可以补阳补气。但是吃多了会有些偏热的性质，因此阴虚便秘，口腔溃疡的人不吃大枣。另外一个就是山药：山药是健脾常用的，可以健脾益气，而且益气力的作用很强，少林寺训练不能吃荤，又要保持良好的体能，就是吃山药！

5、器械调理

气虚则缩，说的是气虚的人因为缺乏气来推动生命体的运作，则外在感官总是缩起来的，而内在也是一种内向的收敛状态。因此，我们器械调理的第一原则就是伸展，挑选一些动作幅度大的动作来进行（动作幅度大的动作所锻炼的肌肉也是我们身体大经络所循行的路线），而重量我们可以暂不考虑（毕竟气虚易疲）。组间休息以及训练全部完毕时候，需要配合深呼吸来进行调理。

A、哑铃卧推

这个动作注意小臂和上臂呈90度，肩关节尽量打开，推起时候双手不要靠拢。