夫妻性生活是否和谐，决定了夫妻之间的关系，同时也决定了家庭的和谐度。但是随着年龄的增长，性功能也会慢慢的衰弱，对于三十岁以上的人群来说，应该多锻炼来防止性衰老。

男性日常如何锻炼可以预防性衰老？

1、坚持坐浴

每周有2~3次的热水坐浴，能促进局部的血液循环，保持生殖器健康，帮助提高性能力，同时辅助治疗前列腺炎或者前列腺增生。另外，每天要泡半个小时的温水浴，里面含有大量的锌和锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳感，促进局部血液循环，缓解阴茎供血问题，提高了性功能。

2、坚持做俯卧撑

做俯卧撑时需要大腿手臂、胸腹部以及臀部肌肉的配合，性生活时做好运用到这些肌肉，男性坚持做俯卧撑能改善血管弹性，促进四肢血液流动，提高阴茎勃起度，延长了阴茎勃起障碍的发生。

3、肛门紧缩的方式

首先要跪好，调整好呼吸，用腹部力量慢慢的吸气，吸气的时候用力的收缩肛门，腹部胀满后再吐出气体，紧锁的肛门要跟随着呼气放松，反反复复做此动作，能够让副交感神经和交感神经处于平衡状态。另外也应该适当的晒晒太阳，能够抑制褪黑激素水平，褪黑激素越少，男性的性欲望就会越强。

4、冷热水交替洗浴

首先在温水里面浸泡三分钟，然后再使用冷水对生殖部位冲洗，紧接着再进入温水里面泡澡，反反复复三次左右能够让男性的精力变得更加充沛，同时增强了性能力，但是冷热水交替洗浴的时候一定要维持室内的温度，防止发生感冒。另外，男性也可以多游泳，游泳的时候全身肌肉在水的浮力作用下能够得到锻炼，尤其是蝶泳的时，候能让腰腹部得到锻炼，提高性能力。

温馨提示

平时可以多骑行或者快步走，来增加下半身的血液循环，提高阴茎以及下肢的供血，同时也提高神经反射功能。另外，要为身体补充维生素b12以及维生素a维生素e，能调节性腺功能，同时延长了静止寿命。维生b12能够增加红细胞的数量，改善了精液质量，增强了性能力。除此之外，也要合理的补充锌和镁锌元素，能够维持男性性功能，辅助治疗阳痿，镁元素能降低血压，增加精子活力。