年龄是一个无法回避的话题，对于年龄到了一定的年纪之后的女性朋友来说，随着身体器官、机能逐渐衰退，内分泌、新陈代谢等各方面都会出现一些问题，导致我们腹部的脂肪逐渐增加到一定的程度后，腹部的肌肉也开始松弛，更加不要想马甲线了。所以想要拥有腹肌，就要锻炼腹部肌肉。但是如何锻炼才能有腹肌呢？年龄40岁之后再进行腹部肌肉锻炼是不现实的，因为腹肌需要一定的训练量，而锻炼只需要通过简单的训练方式就可以达到训练效果。如果你想要腹肌却不想太长时间锻炼，那么只有通过高强度、低重量运动方式来训练腹部肌肉，通过这种运动方式练出漂亮的腹肌才是正确途径。为什么要进行高强度、低重量腹部健身呢？主要就是为了促进内脏器官和血液循环，帮助其保持良好的代谢和内分泌状态，所以才能使腹部形成马甲线。
那有什么具体方法吗？
- 1.减脂
于女性朋友来说，不管是自己还是别人都希望自己能够拥有漂亮的腹部肌肉。所以进行腹部肌肉的训练就成了非常重要的事情。当然了，通过腹部肌肉的训练，还可以提高心率，从而提高脂肪燃烧速度。而且在完成腹肌训练后能促进脂肪的燃烧和代谢，从而减少腹部肌肉脂肪含量并减少腹部脂肪堆积。但是有很多人在这个时候可能会想要通过运动来减脂，其实这是错误的。想要把腹部肌肉练得漂亮就必须通过正确动作才能达到训练目的，所以正确做法就是选择一些简单有效并且可以坚持训练一段时间后再去进行训练。而如果你不想花太长时间而在短时间内瘦下来那么就不要轻易去改变自己的运动习惯或者放弃运动锻炼了，你应该根据自己不同的体型选择适合自己需要的动作及运动方式才能达到减脂的目的不要单纯依靠减肥瘦身那样盲目地去做一些动作进行训练去减少脂肪含量，那样反而会造成适得其反、反效果越减越肥的现象发生。
- 2.提高心肺功能
- 高强度、低重量运动可以提高心肺功能，提高血液中氧气的含量，帮助机体产生更多功能物质，为新陈代谢提供更多能量。例如在有氧运动中增加10次/分钟，可以使人提高20%以上的代谢率，从而可以降低胆固醇含量，防止动脉粥样硬化和冠心病发生。此外，高强度运动还可以使人增加肌肉量，提高肌肉含量，降低心血管疾病发生所需要的胆固醇含量。很多人认为随着年龄增长，基础代谢率就不会出现脂肪堆积现象，但是事实上这并不是一种明智做法，这意味着锻炼后很容易出现肌肉流失现象。如果肌肉流失太多造成运动后酸痛感，也是因为心肺功能下降所致。而且随着年龄越来越大心肺功能也是下降最快最严重的一个衰老特征之一，随着衰老速度的加快，人体器官、机能逐渐衰退，出现各种疾病几率也随之增加。而高强度、低级别运动可以让人维持良好的生活质量，所以对于年龄40岁以后如果想要拥有腹肌和马甲线，就要进行一些有效且不伤体能并且对心肺功能有着一定影响的动作。比如经常以高强度运动进行低级别训练可以有效提高心率水平，帮助我们保持良好体能状态。
- 3.增强腹部肌肉
- 在进行腹部肌肉训练时，如果你能保证动作标准，那么你就能增加肌肉的强度和力量。如果你只是想让腹肌看起来更结实、更强壮，那么就可以增加运动程度和锻炼范围。通过高强度、低重量腹部锻炼可以使腹部肌肉增强，因为这是腹肌形成以后，肌肉最容易发展到较长时间所需的刺激部位。如果你不想进行过长时间的腹部锻炼，那么你需要选择一种更加适合你的训练方式。如果你只想增加腹肌强度和力量，那么你可以选择更多类型、更深难度动作。如果你想让自己看起来更强壮，那么你可以选择更难和更高强度锻炼方式。如果你想增强自己腹部肌肉的力量或耐力，那么最好的锻炼方法就是做一些力量和耐力性练习来增强自己腹肌和四肢肌肉含量。如果你不想增加自己腹肌和四肢肌肉含量，那么你可以进行一些低重量或动作相对简单而剧烈的训练动作来增强肌肉含量。
- 4.增强关节稳定性
- 在全身运动过程中，关节和肌肉都会得到很好的锻炼。关节的稳定性，在做每一次的高强度、低重量时都能够得到提高和加强。所以身体关节更加稳定、力量也更强。这也是最重要的因素。在每一次高强度、低重量的腹部健身过程中，我们都会增加一些简单的动作，这些动作都可以锻炼到腹部肌肉。这些动作不需要非常大的强度，在做这些动作时都会增加关节稳定性，从而提高身体在做运动时的速度。
- 5.促进全身血液循环
- 我们知道如果人体内血液循环不好，那么人的免疫力就会下降，从而容易生病，而且全身也不能得到充分的营养。当缺乏营养时就会导致新陈代谢减慢，营养无法完全被身体吸收，从而引起各种疾病。而且还会使身体出现内分泌紊乱，导致精神萎靡。所以多对全身肌肉及关节部位进行适当、科学的训练，可以有效改善全身血液循环不畅及其他各种疾病，而且可以有效地提高运动能力和反应能力，从而更好地完成各项任务。因此高强度低重量的腹肌运动方式在对腹肌形成一定影响程度上还可以锻炼内脏。对于年龄40岁之后的女性朋友来说，如果能够通过长时间的腹部运动方式来达到腹部肌肉发达的话，那么就可以轻松拥有好看而又紧实的腹肌身材了。
- 6.提高我们身体器官和血液循环的情况
- 在年龄到了一定的年纪之后，我们的器官功能和血液循环能力都会逐渐下降，这也是我们衰老后常见的症状。所以到了一定的年纪之后进行高强度、低重量训练对于我们来说是很有必要的。由于年龄达到了一定的时期进行高密度、低重量训练对我们身体各项器官有很大的促进作用。首先就是腹部肌肉，当人体处于中老年时期时，身体各大器官、血液循环能力都会逐渐下降，因此要提高内脏器官、血管运转情况就要通过高强度、低重量的训练来帮助提高代谢和血液循环能力。其次就是增加血液中氧气含量。随着年龄逐渐增长，我们人体各组织器官都会变得越来越衰弱。身体各器官的代谢、新陈代谢能力也就随之下降，所以想要保持其活力就必须要提高其氧气量，这样就能帮助身体保持良好的代谢与血液循环状态。另外就是保护我们的心脑血管系统了。所以高强度、低重量训练对于我们心血管系统能够起到非常大的作用，从而提高心脑血管系统运转情况，保证其在良好代谢及循环系统状态下进行循环使用！
