经常锻炼腰部，拉伸加强腰背肌，不仅有助于缓解长期慢性腰痛，而且还有提升全身气血循环，增强免疫力的作用。这里分享三个动作，第一，顶腰拉伸，双手握拳，曲臂放于两个腰眼处，然后前后反复拉伸训练，20个为一组，早晚各3-5组，锻炼竖脊肌，预防劳损，增强韧带弹性；
第二，侧踢腿，左腿自然向右踢起，双臂自然摆动，然后换右腿同样踢腿，左右各20次为一组，早晚各3-5组，拉伸腰部肌群，使其更灵活；
第三，空踏拉伸，左腿伸出，大腿尽量抬起，小腿自然下垂，然后快速踏下并保持脚还在空中，到最低点脚尖可以绷直，左右重复各20次为一组，早晚各3-5组，增强腿部气血循环，加强腰部腿部协调性。
