消除小肚腩，专治腹部突出。
这是一组纯享的瘦小腹跟练版动作。让我们开始吧！
仰卧在垫子上，屈膝，脚踩地，保持肋骨不凸出，肚子不鼓。将双腿抬高到与地面垂直，膝盖窝打开，脚腕并拢。
在下卷腹时，很多人会过度使用脊柱的灵活性，导致骨盆向头部方向抬起过多，这样的收缩感只会在腹部上部或中部出现，甚至会压迫胸椎和颈椎。因此，我们需要注意细节，进行一组腹部训练。
第一，让膝盖与大腿垂直于骨盆。
第二，在下动态动作时，只需用手掌下方的位置，用准确的下腹力量，将骶骨推着双腿向上，让膝盖向天花板方向延伸，感觉像垂直向上延伸。对的，好的！试着做幅度小一点，向上抬起约5厘米，然后向下降3厘米。也就是说，你的臀部在下降时没有完全落在垫子上。
我们继续保持这个姿势，再向墙的方向移动一点，让膝盖不要向面部方向移动太多，这样可以更精确地锻炼下腹。
我们来试试走10次，再来走9次，继续再来走6次。
全程注意头部和颈部的后侧和锁骨尽量压下去。
再走9次，持续再来走6次，再来走5次，继续再来走4次。你会发现这样做动作时，下腹会变得硬硬的，收缩感非常强烈。
再走3次，继续再来走2次，持续再来走1次，停下来，小幅度地将膝盖向天空方向延伸10次，然后放下，感觉下腹非常紧绷。
