弹力带阻力跳 怎么练增加弹跳能力

弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。

一、训练目标:增加弹跳能力。

二、目标肌肉

1、臀部肌群

2、股四头肌

三、固定位置:弹力带穿过颈部，分别套过双脚下方。

四、开始动作

1、双脚站立与肩同宽，膝屈髋屈。

2、双手向后摆臂，做起跳姿势。

3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。

五、训练方法:向腿部用力向上跳，同时配合摆臂动作。

六、训练次数:4组*20个。

七、注意事项:将弹力带置于膝内侧，避免缭绕身体，影响训练。