跑步能否有效锻炼腹肌

跑步锻炼腹肌。

跑步能否有效锻炼腹肌？实际上，只需添加两个动作，便可轻松打造腹肌。

·第一个动作是俯卧撑。俯卧撑无需器械，每天坚持做50个至100个，有能力者可增至200个。可将其分成多组，并分时间段完成。

·第二个动作是引体向上。引体向上需要借助器械，每天坚持做10个以上，10个至20个，以锻炼肩部肌肉。

·背部和腰部最重要的是锻炼核心力量，这也能帮助锻炼腹肌。加强核心力量有助于提高长跑、马拉松等运动的经济性，对身体健康非常有益。通过进行俯卧撑和引体向上的训练，可塑造出完美的身材和纤细的腰部。