坚持运动不但可以让我们强身健体，更会让我们拥有苗条身材。而对于我们的身体各个部位，我们或许最为关注我们的腹肌，拥有平坦不腹部，漂亮的马甲线不仅穿衣好看，更是好身材的标志之一。
而想要拥有漂亮马甲线，如果只是关注体脂在没有运动的情况下让腹肌露出来，那么这样的腹肌也好马甲线也好，不但没有意义，线条感也不会漂亮。
所以，想要减肚子，拥有平坦腹部马甲线，是一定要通过运动来达到目的。而在运动上，不管是前期的减脂阶段（饮食+有氧运动+腹部训练）还是后期的塑形阶段，腹部的训练一定要有，其目的是让你在减脂后腹部紧致不松弛，也是让不需要减脂的你把腹肌变厚。
基于此，下面来上一组针对性的腹部训练，只要每天抽出大概15分钟左右的时间就可以，如果在体脂率够低的情况下，坚持2个月左右效果就会很明显，当然体脂率比较高的话就需要配合饮食与有氧运动来减脂。
动作一：动态支撑12-20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双脚尖踩地，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧
- 双臂依次屈肘向下后再依次撑起身体
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作二：仰卧摸膝12-20次
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于双腿上
- 腹部发力卷起上半身，双臂随着身体向上移动去碰触膝盖
- 顶点稍停后下放还原
动作三：平板支撑开合跳12-20次
- 俯身，身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置
- 上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽
- 然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复
- 起跳时用腹肌的力量弹起身体
动作四：平板支撑30-60秒
- 俯身，双臂屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚尖支撑身体
- 背部挺直，核心收紧，保持动作并均匀呼吸
动作五：登山跑30-60秒
- 俯身，双臂位于肩部正下方，腰背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直
- 双腿交替快速向前提膝收腹
- 保持动作连贯与上半身的稳定
动作六：仰卧举腿12-20次
- 仰卧，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
- 下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
- 身体有弹性地收缩伸展
动作七：仰卧左右摸脚12-20次
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地
- 下背部贴地，肩部离地，双臂位于臀部两侧
- 腹部发力向两侧转动作身体，手臂跟随上半身地移动去碰触同侧脚跟
- 顶点稍停后转回换边
动作八：坐姿屈膝收腹12-20次
- 坐姿，双脚离地，上半向稍停向后倾斜，下背部微弓
- 双腿交替向前屈膝收腹，顶点稍停后还原换边
- 注意全程脚跟不要着地
动作九：仰卧两头起12-20次
- 仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地，双臂上举
- 腹部发力同时向上抬起上背部与双腿，注意动作过程中下背部不要离地
- 双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力
- 顶点稍停后还原
动作过程中，用心感受腹部的发力，如果能力不够不要过于追求次数，如果感觉比较轻松可以跳过动作间的休息。每次2-3组，隔天一次，动作间休息时间最好不要超过30秒。动作结束后拉伸放松。
