【有氧】

骑自行车是一种良好的有氧运动，但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。

骑自行车时应监测心率，成年人控制心率在每分钟140次左右，老年人以心率不超过120次每分钟为宜，最好使身体微微出汗，可起到有氧运动的锻炼效果。

建议成年人每周骑自行车4-5次，老年人每周骑车3-4次最为合适。

（建议而已，骑友们别对号入座，每个人都有自己的节奏和频率）

【男性骑车别超1小时】

骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。运动四十分钟以上，经实验证明，有氧运动运动半小时后开始消耗体内的脂肪。

不过，英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险。男性每次骑行时间应控制在1小时左右，如果超过这个时间，就每骑半小时停下来一下，推车走5分钟再继续骑。

骑自行车不是速度越快燃烧脂肪效果就越好。其实，以中等速度骑车才是最有利于减肥瘦身的。锻炼者在骑自行车时把心率控制在最大心率的65%至85%即可，骑普通自行车的速度以15公里/小时左右为宜。

通过骑行来锻炼身体的话，骑行速度不可以太快。一般情况下骑行山地车的话，保持每小时25公里到30公里；骑行公路自行车的话，时速保持在30公里到40公里每小时，最快不要超过每小时45公里。作为锻炼身体骑行时间，每天保持在一个小时左右就可以了。