到 2021 年，至少有 2021 种方法可以让您大汗淋漓。无论您是系上溜冰鞋、呼啦圈来锻炼核心肌群，还是只是出去散散步，移动身体都会带来严重的心理和生理益处。但是，当谈到最有利于心脏健康的锻炼时，这三种类型的健身最重要
即使是少量的定期锻炼也是有益的，例如步行。也就是说，您锻炼得越多越好，如果您每周确实有几个小时的额外锻炼时间，我建议您进行三项式的锻炼。即，有氧运动、力量训练、机动性和灵活性训练
1.有氧运动
对于心脏健康，目标是让你呼吸更用力，心跳加快，也就是所谓的有氧运动，结合中等强度和剧烈强度的体育活动是实现这一目标的最佳方式，例如：步行、跑步和慢跑；除了强化心脏和降低患心血管疾病的风险外，有氧运动还被发现有助于改善认知功能、激活免疫系统和改善情绪
2.力量训练
所有成年人都应该每周至少两天对所有主要肌肉群进行力量训练，这对老年人尤其重要，因为力量训练可以增加骨密度并帮助减少跌倒的机会。当持续数年时，阻力训练会导致肌肉质量增加和与年龄相关的脂肪沉积减少。它还被证明可以降低血压。
3.灵活性和流动性训练
灵活性和活动性对心脏健康至关重要。（注意：柔韧性是指肌肉伸展的能力，而活动性是指关节是否可以达到其全部运动范围。）“伸展、柔韧性和平衡运动可能对心血管健康没有直接好处，但它们有助于预防跑步者受伤，并有助于防止老年人跌倒并保持活动能力，换句话说，灵活性和机动性让您可以继续做您喜欢的所有其他事情（并在此过程中放松您的神经系统）。
