科学支持吗？

“很多人脸上都保持着紧张感，面部瑜伽可以帮助缓解这种紧张，”物理治疗师桑德拉盖尔弗雷纳告诉赫芬顿邮报。“以面部为中心的瑜伽练习可以通过让肌肉放松并显得更年轻来帮助您实现更具雕塑感和更苗条的外观，”她说。

有一些科学证据证明面部调理练习（也称为面部瑜伽）的有效性。在为期五个月的西北医学研究中，每天或隔天进行30分钟的面部锻炼计划改善了中年女性的面部外观，从而使外观更年轻，上下脸颊更饱满。评估人员观察到，在为期五个月的研究中，年龄外观几乎下降了三年。

“有一些证据表明，面部锻炼可以改善面部外观并减少一些明显的衰老迹象，”主要作者Murad Alam博士说，他是西北大学Feinberg医学院皮肤病学副教授，也是西北医学皮肤科医生，当研究发布时。“这些练习可以扩大和加强面部肌肉，使脸变得更紧致，更健美，形状像一张年轻的脸。

更强壮的面部肌肉可以为下垂，老化的脂肪垫创造奇迹。“如果面部肌肉变大，皮肤下面会有更多的填充物，更结实的肌肉似乎使脸部的形状更饱满，”高级研究作者，Feinberg皮肤病学助理研究教授Emily Poon在研究发表时说。“它增加了面部体积，抵消了与年龄相关的脂肪稀释和皮肤松弛的影响。

面部瑜伽的工作原理

西北大学使用的面部锻炼是由Happy Face Yoga的Gary Sikorski开发和提供的，他是该研究的合着者。作为一名经过认证的面部调理瑜伽教练，他告诉《赫芬顿邮报》：“这些练习是整形手术的自然替代品。等距和阻力工作就像使用重量来训练身体的力量一样。

Sikorski认为面部瑜伽可以帮助增加血液循环，并表示改善通常在短短两到三周内就可见。“皮肤会变得更有弹性，触感更柔软，”他说。一致的程序还可以“睁大眼睛，抬起脸颊，抬起嘴角并紧致下颌线。而且，随着肌肉的调理和提升，皮肤将得到收紧和平滑，有助于抚平细纹。

没有必要的设备 – 你可以在自己家里免费做面部瑜伽。

研究参与者做了一系列32个练习，每个练习保持约一分钟。以下是您练习的一些良好起点：

• 脸颊提升器：张开嘴巴，形成一个O形，将上唇放在牙齿上，微笑着将脸颊肌肉抬起，将手指轻轻放在脸颊的顶部，释放脸颊肌肉以降低它们，然后抬起。通过降低和抬起脸颊来重复。
• 快乐的脸颊雕刻：微笑而不露出牙齿，将嘴唇撅在一起，微笑迫使脸颊肌肉向上，将手指放在嘴角并滑动到脸颊顶部，保持20秒。
• 狮子的姿势：皮肤科医生珍妮特·格拉夫（Jeannette Graf）向《赫芬顿邮报》推荐了这个姿势。首先，以舒适的姿势坐下。将双臂向前倾斜，双手伸展在地板上。深吸一口气，呼气时，张开嘴，发出响亮的“哈哈”声，就像狮子的咆哮声。完全呼气，将舌头指向下巴。“随着时间的推移，你会注意到你的呼吸，喉咙脉轮，颈部，眼睛和皮肤光滑度的好处，”她说。

放轻松 — 并保持一致

好消息是，您不必为了完成这些练习而让自己屈服，这可以在例行的Zoom通话中轻松完成（当然，关闭摄像头）。 Elsa Jungman拥有皮肤药理学博士学位，她的职业生涯始于巴黎欧莱雅的研发工作，她采用轻松，全面的面部调理方法。

“皮肤问题的头号原因是心理健康问题，”她告诉赫芬顿邮报。“研究表明，当你处于压力下时，会产生皮质醇，从而影响皮肤。做面部瑜伽练习可以帮上很多忙。但荣格曼认为，这种做法与其说是艰苦的锻炼，不如说是温和的自我照顾。“这更像是一个与皮肤重新建立联系并帮助它放松的机会。在我家乡的法国，人们并没有那么紧张。我们建议每天只做几分钟的运动。在她的网站上，她提供了简短的练习视频，如Ear Pinch，Blowing Raspberries和Eye Victory。甚至还有一个血清仪式，这是关于以更谨慎的方式应用的产品。

像任何其他与健康相关的活动一样，只有坚持下去，它才会起作用。“唯一的缺点是你必须坚持不懈地进行面部锻炼 – 每天20到30分钟，每周六到七天，”克利夫兰诊所皮肤病学副教授Shilpi Khetarpal告诉赫芬顿邮报。“在你开始注意到结果之前，至少需要三到四周的时间。