很多人喜欢跳绳运动，并且可以长时间的不间断跳绳。为了提高跳绳的运动强度，他们会选择在脚踝绑负重（绑小腿上，一跳也掉脚踝了）。乍一看，脚踝负重似乎是一个棒的方法来提高你的跳绳锻炼效果。当然这样做也确实能让你在脱下负重时感觉更轻快更强壮。然而，脚踝负重跳绳的健身益处是以增加受伤风险为代价的，尤其是对下肢关节。

脚踝负重跳绳得不偿失应尽量避免

你每超重一公斤，你的膝盖部位就得多承受六公斤的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中容易导致损伤。同时，加入你把多余的重量放在离四肢越远的地方，它对你的关节造成的伤害就越大。腿是很长的杠杆，通过把重物绑在脚踝上，你的负重会向膝关节施加更大的压力。跳绳时使用负重可能导致严重的重复运动和过度使用损伤，如应力性骨裂或骨折和膝关节过度伸展。这些损伤的愈合非常缓慢，会直接影响到你的日常锻炼，是一件得不偿失的事情。此外，有研究表明，在脚附近负重并不能像在身体其他部位负重那样有效地燃烧卡路里。所以，如果想通过踝关节负重跳绳减肥或者刷脂的小伙伴，可以打消这个念头了。

脚踝负重跳绳短期收益远不足以抵消长期伤害

你的膝盖结构承受的重量越多，它必须承受的压力和载荷就越多。很多研究都表明，通过减轻体重，可以有效的减轻膝盖压力。足见控制体重对于保护膝关节起到非常重要的影响。基于此，如果跳绳时，你在踝关节位置增加负重，可能短时间内，你会感受到卸下负重后身体的轻松感和力量感，但随着时间的推移，跳绳时穿上的这些重物所带来的额外压力会使你的膝盖承受更多的磨损。而且这种负重也会对你身体的跳跃和着陆机制产生不良的影响。同时，负重物的稳定性也是个大问题，绑得紧了可能会限制血流，导致关节灵活性降低，削弱踝关节的减震功能；绑的松会增加磨损皮肤的几率，而且会导致跳绳过程中踝关节失去应有的稳定性。

膝关节的生理特性注定它是最容易受伤的关节之一

你的脚和脚踝是身体其他部位的基础，当你在不同的表面移动或跳跃时，它们会吸收震动。这些关节没有吸收的任何力都会沿着运动链向上移动到膝盖，这也导致膝盖成为最容易受伤的关节之一，它的结构和设计使它容易受到各种伤害，这不仅会导致疼痛，还会导致功能弱化。当你在平地上行走时，膝盖的力量大约是你体重的1.5倍。在跳跃时，力量可以是你体重的15倍。仅仅这一点就会让你的膝盖哭出来，增加脚踝重量只会增加关节的压力。

想增加跳绳运动强度？可选择的方式多着呢

使用像脚踝负重这种方式，可以增加运动的代谢成本，让你燃烧更多的卡路里。然而，大量证据表明，你应该放弃脚踝负重的想法。那么想增加跳绳的强度，该怎么做呢？坚持自重跳绳，变换跳绳动作。比如可以尝试双摇跳绳，开合跳绳，单腿跳绳、交替高抬腿跳绳。这些跳绳变式动作的强度一点儿也不输于直接增加负重，甚至有些动作需要长期练习才能掌握。采用这些跳绳变式动作中的任何一种进行跳绳训练都能增加你的氧气消耗，提高你的跳跃技能。更重要的是，你的身体会很快适应这些动作，进而自我调整起到更好地保护膝盖的效果。最后，我的双摇可以连续跳20多个啦，如果没有尝试过，赶紧拿起跳绳吧。