标准式的俯卧撑能够有效地锻炼到肱三头肌、胸大肌，三角肌前束以及前锯肌。所以我们的手臂，胸部，肩部，以及腰腹部都会增长肌肉。
肱三头肌和胸大肌，在进行俯卧撑锻炼时，肌肉的刺激效果是最好的。
肌肉的刺激效果我们可以理解为：在锻炼后或者锻炼的过程中，某个肌肉群出现酸痛的现象。例如，在进行最后一组俯卧撑后，肱三头肌会出现强烈或者微弱的酸痛感。
这种酸痛感，是锻炼到位的直接体现；而酸痛感微弱，甚至没有，我们也不能说当天的锻炼无效。
有一定健身基础的朋友，在进行俯卧撑锻炼之后，都会感觉到身体没有之前那种酸痛感。那么这时候我们的锻炼是不是就没有效果了呢?
首先，对肌肉还是有一定的刺激效果，只是目前的训练容量完全可以胜任。而这时，如果还要健身效果更好一些，那么就需要我们增加训练的强度。
增加训练强度的方法可以是增加俯卧撑组数、减少组间休息时间……
想要肌肉增长，也需要我们进行摄入足够的蛋白质以及充足的睡眠
