哑铃可以说绝对是一个健身神器，只要你对其有一定的了解，便可用它训练全身各个肌群，也完全不用到健身房去锻炼，今天所推荐的动作是哑铃与自重训练动作结合变式演化的动作，与常见的哑铃基础训练不同，这种训练动作难度较大，当然训练效果也是非常的好，对对身体整体塑性减脂都有极大的效果，适合男女通用。
下面9个动作，每个动作做3组，每组10-12个，哑铃使用中等重量。
动作一 这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群
动作二 主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群
动作三 肩部背部肌群训练
动作四 臀部 腿部肌群训练
动作五 胸肌中缝训练
动作六 肱二头肌，腿部训练
动作七 臀腿训练
动作八 胸肌，三角肌，背部训练
动作九 三角肌 胸肌，背部训练
