很多人减肥会选择从跑步开始,跑步可以提升活动代谢,促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来。
但是,每天坚持跑步,是一件需要毅力跟自律才能坚持下来的事情。很多人三分钟热度,坚持不了几天就放弃了,这就导致减肥总是失败。
减肥不要只跑步了,学会这几个方法,让你提升燃脂速度,更快瘦下来!
方法1、学会健康饮食,用低热量食物代替高热量食物,这样不用刻意节食,也能更快瘦下来。用清蒸、水煮的法代替各种煎炸、红烧的食物,可以控制卡路里摄入,用粗粮代替各种精细主食(米饭、面条、馒头等),可以延长饱腹感,多喝水,代替各种饮料,避免多余热量的摄入。
方法2、学会加入力量训练。运动健身可以提升活动代谢,而力量训练可以有效提肌肉含量,加强基础代谢值,让你更快瘦下来,还能打造易瘦体质,降低发胖几率。
力量训练可以从自重训练开始,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、平板支撑之类的复合动作入手。
方法3、学会早点吃晚餐,少吃主食多吃不同种类的蔬菜,热量控制在500千卡以内。一定要避开宵夜,早点睡觉,做到睡前3-4小时不进食,给肠胃足够的消化时间,这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。
方法4、学会运动多样化,不要只跑步,可以尝试打球、跳绳、健身操之类的运动,保持运动多样化,这样可以提升运动的趣味性,同时避免身体陷入舒适区,更快突破瓶颈期,让你持续瘦下来。