大家对跑步这项运动肯定很熟悉，这是最简单的运动之一。跑步按照方式可以分为户外跑和跑步机跑步，有条件的在户外跑步，呼吸新鲜空气，观赏不同的景色，没条件的只能通过跑步机跑步。尤其是繁忙的上班族，只能利用下班时间跑步，“下班后一起去健身房跑步”逐渐成为新时代的社交方法。但有很多人不知道，跑步机的起源是刑具，早期使用跑步机跑步是一种刑罚方式。

跑步机的起源真的是刑具吗？

有不少人认为，跑步是最自虐的运动，一跑步就上气不接下气，腿仿佛千斤重，肺像炸了一样。其实，跑步机的起源真的和“虐”有点关系，只不过不是虐自己，是虐别人。

19世纪初，英国连续人满为患，为了不让犯人每天无所事事，威廉•丘比特发明了最早期的跑步机，消耗犯人们过剩的精力。早期跑步机没像现在这么平缓，是一种类似爬楼梯的装置，在一定时间里取得了很好的效果，不过后来因为跑这种跑步机造成许多犯人过劳死或者精神崩溃，才被撤出。

后来又经过了许多代人的改进，才成为了我们熟知的健身器材。

跑步机跑步和户外跑有什么区别？

1、 环境不同

跑步机跑步的环境取决于放置地点，一般在健身房或者家中。环境方面相对稳定，不会受天气影响。但是，空间比较密闭，空气质量不会特别理想。户外跑在户外跑步，环境多样，受天气影响大。但可以呼吸新鲜空气，心情较好。

2、 安全性不同

跑步机跑步与户外跑相比，会更加安全，户外跑步路况相对来说比较复杂，存在不确定性。如果对跑步路线不熟悉，受伤可能性比较大。还有户外夜跑，也有一定的危险系数，要注意人身安全。

3、 能量消耗不同

户外跑时，脚落地时有个主动后蹬动作，身体为了推动前进，会调动更多肌肉，在能量消耗方面，户外跑更胜一筹。跑步机跑步更加省力，相同配速、相同距离，能量消耗要少一些。

4、 给膝盖压力不同

户外跑带给膝盖的压力更大，跑步机跑步因为有履带的参与，会提供一个弹力，可以保护膝盖。户外跑，尤其是坚硬路面上的户外跑，给膝盖压力大，容易伤害膝盖。

跑步前应该做好哪些准备？

不管是户外跑，还是跑步机跑步，都要做好相关的准备工作。

• 第一，准备舒适的运动衣和运动鞋，尤其是运动鞋。
• 第二，户外跑要熟悉跑步路线，不要去偏僻的地方夜跑。
• 第三，跑前做好热身运动，做大腿前侧、大腿后侧、小腿的动态牵拉，还要做原地跑、开合跳热身。

觉得跑步太痛苦可以试试哪些运动？

1、 开合跳

开合跳是自重训练动作，跳十分钟相当于冒泡半小时。对于没场地、没时间的人来说，非常适合。

2、 跳绳

跳绳消耗的热量要远远高于跑步，而且跟着节奏跑步，时间过的很快，比跑步要有趣的多。

3、 游泳

游泳适合体重基数比较大的人训练，对关节特别友好。不过游泳对肺活量要求比较高，可以先在水中漫步，慢慢提高肺活量。

4、 打羽毛球

球类运动消耗不比跑步小，但是因为足够有趣，所以经常感觉不到累。羽毛球运动比较简单，还能锻炼手脚协调性，改善颈椎疾病，是非常适合大众锻炼的运动方式。

虽说跑步机是为惩罚犯人发明出来的，但是经过数代人的改进，跑步机已成为很多人不可或缺的运动器械。跑步机跑步和户外跑步，各有利弊，可根据自己的实际情况进行选择。