跑步是一种老少皆宜的运动，而且跑步锻炼的全身，它不仅能使人们的外在看上去更美更有型，而且能使人们的内部身体器官和运转也发生很大变化。长期坚持后变化就会更加明显，一年后身体的变化也是自然而然的，从内到外的。
首先，每天跑四公里一年后出现的能用肉眼察觉的变化就有很多。比如说整个人看上去能够非常有精神非常有活力，当然很多人关心的胖瘦问题也是一定的，每天跑四公里的你是一定不会胖的，而且会瘦的非常好看，因为长期的跑步让你身体各个部位都得到了锻炼，每个部位都会很好看，不会有什么腰粗腿瘦、腿粗腰细的情况。跑步在所有有氧运动中是最健康，对身体好处最多的运动，长期坚持不仅能延缓衰老还能保持健康。
如果你对一件事情长期坚持，身体就会对这件事产生依赖，跑步也是。如果你真的能够坚持四公里跑步一年，那么你的生活习惯会因为跑步非常规律，会形成固定的跑步时间段，这么健康的生活习惯在某种程度上可以预防一些疾病的出现。
最重要的，跑四公里坚持一年能够非常明显的增强你的肺活量，肺活量的增加也是你身体健康的保障以及对其他某种疾病的预防，呼吸系统在运动中不断优化和强化，自然会让你的身体更加健康强壮，至少每年可能出现的感冒也许会减少。
每天坚持四公里，一年后你的消化系统会更加健康。实际上在跑步的时候会促进肠胃的蠕动，让你的肠胃因为跑步受到刺激，然后强化你的消化系统。
主要因为你在跑步时身体需要调取你所吃进去的食物，从中获取能量，维持跑步这项运动，所以肠胃就不可能开始运作，分解出能被利用的食物和所谓的垃圾食物，然后再帮你排出体外。
如果平时经常便秘并且排泄失调的话，可以通过跑步，让这种现象得到改善，再配合健康饮食，甚至可以杜绝掉这种现象。跑步能够让你身体排出毒素，所以一年后你的身体还会因为没有毒素而一身清。从外观上，你的面色皮肤都会比没有跑步习惯的人更加好看红润。
任何一项运动坚持都非常重要，如果你能够坚持一年，那我想你以后都会离不开跑步，跑步带给人体的作用真的太多太大。
