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怎么跑步减肚子 ?3招加速燃脂,赘肉“嗖嗖”掉

150次浏览     发布时间:2024-02-08 17:05:22    

首先女生可以空腹跑步,因为女生空腹时血糖较低,跑步就会直接燃烧脂肪来供能,消耗体内更多脂肪,包括腹部的赘肉,但是要注意有低血糖的人、没有运动基础的人、上了年纪的人不能做空腹跑步,空腹跑步前要专业评估自己的身体,不可盲目空腹跑步,跑完后要及时补充水分,或者吃些水果。

其次,虽然空腹跑步燃脂大,建议还要多做其它有氧运动,比如跳绳、动感单车、泳池游泳等,因为每天进行空腹跑步,女生会有所厌倦,所以不建议每天重复跑步,要变换有氧运动轮流做,比如第二天就改为跳绳,第三天就踩动感单车,这样全身的脂肪才会减得更多,小腹赘肉也会跟着掉下来。

最后就是力量训练,力量训练除了能帮助燃脂,还能塑造体形,女生对自己的身材要求特别高,所以不能缺少力量训练,先来看看力量训练的燃脂因素,除了运动时长、强度、速度有关,还有就是参与运动的肌肉越多,燃脂效果就越好,而且力量训练做得多,肌肉增长速度就快,从而提高自身的基础代谢。

除了跑步等有氧运动,还需要多做力量训练,小编推荐这5个力量训练动作,它们对全身的肌肉训练有明显的效果,尤其是腹部、背部等核心肌群哦,希望对女生燃脂有帮助,同时它们能增强自身的体质。

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