晨跑
晨跑是很多人的选择，早起的时间比较充裕且不被打扰的。而且晨跑不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，从而提高工作效率。
但晨跑需要注意要天亮之后再开始，天黑的时候空气不好。植物一晚上没有进行光合作用，所以空气中二氧化碳水平比较高，空气质量较差，易患上呼吸系统疾病。同时，早上起来跑步，身体处于空腹状态，易引起低血糖意外。所以，晨跑万万不能空腹，可以适量喝点牛奶或者吃点香蕉，运动强度不能太大，跑步的时间也不宜过长。
夜跑
完成一天的工作，夜跑消除压力与疲劳也是不错的选择。相对来说，晚上空气含氧量比较足，时间比较充足和方便，并不影响工作和学习。
不过，夜跑需要饭后一小时，睡前两个小时进行，因为跑步会刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌太多多巴胺，离睡觉时间比较近，会严重影响睡眠。同时，现在人们经过一天繁忙的工作，身心处于疲乏状态，机能有所下降，跑步会影响机能的恢复。但能够消除一天多余的热量。特别注意的是，夜跑要注意安全，天暗视线不好，所以要选择视线比较好的路线进行。
下午3-6点跑步
这是人体代谢最好的时间段，这个时候人体的代谢水平是最好的。而且这个时间段，人的身体的肌肉力量、灵活性和身体温度都达到了最佳状态。所以，在这个时间段可以进行强度比较大的训练。不过，要注意补水和防晒。而且现在这个时代，在这个时间段有时间的人不多，大多人都在忙于工作。
不管，是在什么时间段跑步，都有相对的利与弊，大家在跑步时要选择合适自己的时间。
