练习动作1：跳跃式行军走
1、 慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地，步子要小。
2.、一侧膝盖提到与胯部水平的位置，此时大腿与地面保持平行。
3.、提起另外一只脚的脚趾，绷直这条腿。
4.、躯干向上保持挺直，同时胸部打开，肩部向后。
5、保持头部不动，放松颈部。
6.、以夸张的跑步动作来前后摆臂。
7.、始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。
练习动作2：跳跃式行军跑
1、采用跳跃式行军走的开始姿势。
2、动作与跳跃式行军走相同，但要加大腿部和手臂的力度，达成更夸张的跳跃动作。
练习动作3：踢出
1、慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地。
2、提起一侧膝盖（如照片a所示），当膝盖达到与胯部水平的位置时，尽可能完全伸直膝盖。（你的腿应近似水平。）
3、借着冲力，让身体往前（如照片b所示），在后腿往前跨之前先跳跃起来（如照片c所示）。换另一只脚。
4、躯干向上保持挺直，保持头部不动，以正常的跑步动作前后摆臂。
5、经过一段时间，当你可以更好地掌握这个动作时，练习过程中可以从步行变为跑动。
练习动作4：快步
1、在这个动作中，以小步子尽可能快地跑动。
2、所有的时候，都是以脚掌跖球部分着地，摆臂必须迅速。
3、身体不要太向前倾，试着保持躯干挺直向上，头部不动。
你应该在热身后再进行跑步技巧训练，但依然要让身体保持活力满满的状态，如果你已经非常疲劳了，那就没有必要进行身体协调性和技巧上的训练了。通过定期训练，你会逐渐发现其中益处的好处。我们建议每周至少一次，最好是两次跑步技巧训练。
