我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。
我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当起伏。这种起伏可以适当缓解身体由于受重力作用而造成的负荷。这时摆臂的作用仅仅是为腿部的动作提供平衡。
明白了这个道理，我们就知道跑步时摆臂的幅度应该多大。不同的跑步距离，不同的跑步强度应该怎么摆臂。长时间、长距离的跑步，摆臂幅度应该越小越好。短距离、高强度的跑步，摆臂幅度会越大。
百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微。有时几乎看不出肩部和手臂动作有什么明显变化。这样跑即省力，跑姿又显得美观大方。
那种在长距离跑时，张牙舞爪般地挥舞手臂的姿势是最费劲又难看的。
速度快时，摆臂幅度会变大，不是摆臂会提高速度，而是因为速度快，身体更容易失去平衡，这时需要手臂较大幅度的动作给身体找到平衡。训练手臂力量的意义就在这里，手臂力量不需要太大，也不是力量越大越好，但需要长时间给身体保持平衡的能力。
增加跑步时手臂力量耐力的最好练习，就是做俯卧撑。不要求一次性做很多个，最好的方式是分成多组练习。比如，10-20个每组，做5组，组间间隔可以按自己的体力调整，间隔时间不要太长。
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