首先，来看为什么膝盖会不舒服!
1、跑步的姿势有问题，跑步正确姿势是很重要的，这样能够保护膝盖，以防膝盖受到伤害，避免给膝盖造成较大的磨损。跑步的时候要控制好身体的重心，加大脚掌和地面的接触面积，这样能够减轻对膝盖的伤害。
2、没有做好热身运动，如果我们没有任何热身运动，就直接跑步，很容易造成膝盖韧带的拉伤，而且还会使膝磨损更加严重。
3、疾病影响，如果膝盖关节处存在炎症，那么跑步的时候，以及跑完步肯定会觉得疼的，因此，膝盖关节炎患者还是要减少跑步，除此之外，也可能是软组织慢性损伤导致的，这个时候，我们一定要需要注意膝关节的保暖。跑步的时候，一定要注意姿势，跑完步还要注意做一些运动。
另外，天气原因、跑步地方太硬、鞋子不合适等等，都会给膝盖带来伤害，出现跑步后膝盖疼痛等不适。
三个动作缓解膝盖不适
动作一：静态拉伸腿部
跑完步后，我们可以做静态拉伸动作，重点是拉伸大腿的前面、后面、内侧、外侧，以及小腿的前面、后面、内侧、外侧。
做这个动作除了能够帮助我们缓解膝盖疼痛，还能放松紧绷的腿部肌肉，所以大家跑完步后，要试试。
动作二：靠墙静力蹲
将上半身挺直，双脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝着正前方，然后背部贴着墙，慢慢的往下蹲，大腿与小腿的夹角为90°的时候，保持不动，最好能坚持一分钟。
这个动作，能够提高我们大腿的力量以及耐力，对于膝关节也是非常好的。所以我们要多练习练习。
动作三：按摩膝盖
我们按摩膝盖附近的肌肉，这样能够缓解膝盖的疼痛以及别的不适，还能够促进附近的血液循环，一般每次按摩五分钟就可以了。
跑步对身体好，但是我们也要注意保护好膝盖，跑完步后要放松腿部，还要补充水分，实在太疼的话，我们可以试试冰敷，效果非常不错
