如果前面跑得累，除了状态堪忧之外，是因为速度过快，身体又没有完全打开，导致乳酸堆积而跑得过于艰辛，跑前多热身，慢跑预热，匀速或节奏开局，10k过后，身体完全打开，可以微微提速，按自己的节奏跑，面对人家从旁而过，不建议强跟，稳住，节奏跑，前面要稳，其一，控制心率；其二，合理分配体能。
途中跑得累，一般是超速，乱了节奏，这个时候就要及时调整，调整呼吸，缩小步幅，按舒适的节奏跑，我们习惯看表，突然一公里掉速很严重，就喜欢拿目标配速去顶，导致运动负荷过高，体能消耗大，我习惯顺其自然，有时候微微掉速很正常的，我们不可能很均匀地跑好每一公里，只要围绕自己的舒适的节奏跑就行。
最后跑得累，是因为体力不支，兜里已经没多少油了！极点过后，基本上拼意志力了！大多数都是咬牙坚持，有的掉速严重，有的崩，能按目标配速，匀速跑完全程的，基本上都是大神级别的，作为业余爱好者，到了后半程，尤其临近终点的时候，不要肆意加速，平稳滑过即可，越到后面，越是艰难，累是注定的，放松心态，该补给得补给，该匀速得匀速，健康第一，名次第二。
若想比赛跑得稍微轻松一点
1、月跑量要充足，200～300的月跑量备战全马，显然比100～200的月跑量要自信，绝不是越多越好，而是适合自己的最完美。
2、比赛前多拉几次长距离慢跑，25～28～30公里来回切换，形成肌肉记忆，当作赛前预演，距离比赛一周之内，不宜强度训练，适当运动，合理休息，
3、多练力量，重点是核心、腰腹、腿部、以及上下肢，全身有劲，跑起来才会兴奋。我一般练习深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类提升腿部力量。
4、跑前多休息，多吃碳水化合物，补充糖原。
5、顺其自然，不过分苛求自己，只要睡得踏实，跑起来更轻松自在，很多跑者赛前睡眠质量都不好，这是正常的，陌生的环境需要适应，其次不要有心理包袱。
