一、跑步真的能减肥吗？

答案是一定的。 就拿我本人来说，我已经坚持跑步三个月了，仅仅用了三个月，我从之前170斤降到了如今的1140近，足足减掉了30斤。但是话说回来，每个人由于体质有所不同，所以说效果也是不一样的，另外，锻炼的方法和跑步的速度距离不同，减肥的效果也是不同的。但总的来说，跑步可以有效地消耗体内的热量，来达到减少脂肪的作用，但前提是一定要坚持下去，跑的时间一定要够长才可以。

二、跑步对减肥有什么帮助？

跑步也并不全是有氧运动，只有慢跑才是，而慢跑就是我们的呼吸可以保持顺畅的跑步。 有氧运动下，我们身体里的脂肪就会被消耗，因此我们的脂肪就会减少。而无氧运动实在氧气不充足的条件下完成的，通过消耗我们身体里的糖来进行，也会有减肥的效果。 不管我们跑得快还是慢，我们都能通过跑步迅速减肥，拥有苗条的身材。

如果说跑步是减肥的好方法，那么我给你一个更好的跑步方法，那就是持续慢跑30分钟，然后冲刺5分钟。不同跑步类型的组合可以帮助我们的身体从运动中获得最大的收获，使我们快速减肥。现在我们来谈谈跑步锻炼肌肉的效果。

三、跑步能增加我们的肌肉吗？

答案是否定的。经过三个月的慢跑，我的肌肉并没有增加，反而减少了。有氧训练会消耗一定量的肌肉，所以通过慢跑锻炼肌肉是不可靠的。我们能通过快跑来锻炼肌肉吗？短跑也被称为冲刺，当我们进行短跑时，它会对身体的所有肌肉产生影响，但因为这项运动遍布全身，所以不需要太多的努力，就能把每一部分分散开来。如果你每天都跑短跑，除非你是个职业运动员，否则你不可能锻炼出大块的肌肉。

四、跑步对增肌有什么好处？

我们如果想要增加肌肉的话，我给你的建议是大量的负重训练，配合有氧运动来进行，，跑步能够有效地缓解肌肉过度使用带来的损伤，促使我们更好地恢复，帮助我们锻炼更大的肌肉。 而且在训练开始之前跑步，也有很好的热身作用。为了锻炼肌肉我们必须依靠有针对性的无氧运动。