一、选择装备
如果你想在早上跑步，你必须做好充分的准备。即使只是简单的跑步、步行或两者的结合，穿合适的鞋子和衣服也会让你感到舒适，并期待每天早上散步或跑步。你应该准备以下这些物品：
去卖跑步用具的商店，让店员帮你找到合适的运动鞋。脚趾和鞋子之间应该有足够的空间来让脚趾扭动，足弓和脚跟也应该与鞋子紧密贴合。买一件非棉质的便服，可以让你舒服地摆动你的身体。棉质衣服吸汗，会让你感到潮湿和不舒服。这也意味着你需要买非棉质的袜子。
二、腾出时间
最重要的是给自己足够的时间跑步或散步，决定跑步或散步的时间长短。30分钟是一个很好的散步时长。如果你是一个新手，你可以跑20分钟或两者结合。确保给自己留出足够的时间吃一点食物、消化、穿衣服、洗澡和准备迎接新的一天。不要让跑步影响一整天的行程，这会让你更紧张，而不是放松。
三、规划路线
如果你只是在居民区跑步或散步一段时间，或者直到你感到疲劳，你知道你要去哪里。但如果你想散步或跑一段距离（如3或5公里），那么你可以在网上搜索，计划好涵盖所需距离的路线。
四、缓和运动
跑步完成后，你可以步行几分钟来缓和身体。如果是散步，你可以呆在原地一两分钟。当体温恢复正常时，你才能继续吃早餐、洗澡或做任何事情。
五、拉伸运动
早上跑步或散步后，你可以拉伸让身体感觉柔韧，防止受伤。你只需要做一些基本的拉伸运动，比如弯腰触摸脚趾、拉伸肌腱或转动头部或肩膀，这可以极大地帮助身体从运动中恢复过来。你也可以坐下来，双腿分开拉伸，或者双脚并拢，伸手触摸脚趾，拉伸小腿肌肉。
