建议你从跑步训练开始。慢跑属于有氧运动，可以强化体能耐力，提高心肺功能，让你的运动能力逐渐提高，慢慢获得一副更好的体质跟身材。
或许，你不喜欢跑步这项运动，认为跑步的过程很累，浪费时间，而且没有什么乐趣。很多人进行跑步的时候坚持不了多长时间，就会放弃，长时间坚持跑步的人少之又少。
但是，坚持跑步却能帮你带来多个好处。跑步的过程虽然比较枯燥乏味，但是总有跑者可以在跑步中找到其中的乐趣，并且坚持下来。
那么，每次跑步半小时，长期坚持跑步的人，你会收获什么好处？我们一起来看看：
1、跑步可以帮你减肥
跑步可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。每天跑步半小时可以消耗300大卡的热量，一个月你就能多消耗9000大卡的热量，相当于是2.3斤脂肪的热量。也就是说坚持跑步2个月以上，你的身材就会暴瘦一圈，不信你可以试试？
2、跑步可以帮你改善抑郁情绪
跑步训练可以释放压力跟负面情绪，促进身体分泌多巴胺，这是一种制造愉悦因子的一种激素，会让你感到快乐。
坚持跑步训练，可以帮你改善抑郁的情绪，提高自身的抗压力，保持一副好心情。而快乐的情绪可以感染身边的人，让你结交到更多的朋友。
3、跑步可以提高身体灵活性、协调性
跑步训练可以提高手脚的协调性，让双腿变得灵活矫健，避免久坐出现的下肢僵硬、关节硬化的情况出现。
4、跑步可以提高大脑记忆，降低老年痴呆疾病
跑步锻炼的人可以激活大脑，有效降低老年痴呆的风险，有助于提高记忆力，让你工作的时候大脑更加灵活，构思更多的创意。所以，跑步训练不止适合肥胖人群，也适合办公白领，更适合中老年人进行锻炼。
5、跑步可以让你拥有更好的皮肤
跑步训练可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于废物的排出，可以改善便秘，改善皮肤粗糙的情况，保持水嫩的皮肤状态。
跑步可以提高细胞再生能力，减缓皱纹的来袭，让你皮肤更加紧实，颜值更加冻龄，跟同龄人拉开差距。
6、跑步可以提高免疫力
坚持跑步锻炼的人，身体的第一道免疫防线也会变得强大起来，疾病发生率会下降，平时转季的时候不容易感冒发烧。
