首先体现在促进身体发育方面。跑步能够调动全身大部分肌肉、骨骼和关节，较容易掌握，易于实行。跑步刺激身体对应骨骼、肌肉和大脑中的各类激素调控中枢，使这些部位得到更多的营养，实现超量恢复，从而促进身体发育。
其次，能够促进大脑发育，改善大脑功能，提高记忆力和应激反应能力。
有氧能力高低与大脑中掌管记忆功能的海马体、掌管认知功能的脑前额叶的体积大小呈正相关。有氧能力越强，这些部位越发的，跑步是提高有氧能力的最简单方式。有氧能力越高，记忆力和认知能力越强，工作和学习能力越强。
第三，预防肥胖，减少青少年疾病发病率。儿童和青少年营养过剩、肥胖率越来越高，因肥胖导致的儿童和青少年疾病越来越多。儿童和青少年控制体重最简单的方法就是多运动，尤其是跑步、打篮球、踢足球等运动。
第四，减少和预防青少年近视。跑步的时候目视前方，能改善眼球疲劳，预防近视，改善视力。儿童和青少年还处在发育阶段，如果小小年纪就导致近视，眼镜将伴随终生，在儿童和青少年阶段提早预防近视将使儿童和青少年收益终生。
第五，锻炼儿童和青少年的意志力，调节情绪。坚韧不拔、不怕困难的意志力和品质，完全通过体育锻炼进行培养。好的意志力会使孩子在成长过程中更好地面对生活、工作中的各种压力。
调节青少年心理情绪，运动时，尤其是跑步时大脑能够分泌内啡肽等物质，能够明显改善低落、抑郁等负面情绪，让孩子更加积极向上。
第六，多运动还能让孩子远离电子产品，避免沉迷游戏。人的时间是有限的，如果孩子把时间用在运动上，就会减少玩游戏的时间，避免沉迷游戏。
第七，运动能够改善食欲，对于不喜欢吃饭，尤其是因为偏食导致身体瘦弱的孩子，运动后会感觉明显饥饿，这时候吃饭能吃得比平时更多，从而促进身体健康发育。
