1、头颈部运动
从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上，头高高举起，尝试用下巴接近胸部，身体其他部位保持不动，然后再慢慢返回原来位置，重复做10次。能收缩腹肌，让背部和颈部肌肉得到一定舒展。
2、腹式呼吸
产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，重复做10次，能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉。
3、会阴部收缩
产后第8天开始可以做会阴收缩运动，首先侧卧，吸气时，用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，屏气呼吸持续3秒钟，然后慢慢放松吐气，重复10次。能让会阴部肌肉得到收缩，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀感，同时也能改善尿失禁。
4、做腿部运动
平躺在床上，把左腿举起来，让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，重复做10次，能促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。
5、胸部运动
首先平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持做10次，能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。
6、腹部肌肉收缩运动
平躺在床上，手掌交叉托住脑后，用腰部和腹部力量坐起来，用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，重复做10次，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
