倒箭式
梵文：Viparita Karni
瑜伽中瘦腿最经典的一个动作
躺着就可以练习
不但可以瘦腿排毒
还可以放松修复身心
不管腿多细的妹子
都想着腿能再瘦点
而且这个体式超级简单
又很实用，赶紧练起来~
那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?
1，缓解双脚的水肿
每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。
2，舒缓神经，有助睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。
3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
4，滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒箭式练习步骤
- 屈膝坐地，身体右侧靠墙
- 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙
- 双腿并拢伸直靠墙
- 回勾脚尖，脚跟等向天空
- 手臂放于体侧，保持5-10分钟
- 最后放下双腿，屈膝推地，坐起
可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
还可以这样练习：
- 从倒箭式进入
- 双腿打开，沉向地面
- 回勾脚尖，伸展双腿
- 保持5-分钟
