1. 早晨吃得好
早晨的饮食之所以很重要，是因为我们的早餐与前一天的晚餐有将近10多个小时之差，而我们的早餐与晚餐、晚餐与中餐之间只有5个小时左右，可想而知，这长时间的饥饿会给身体带来多大的伤害，因此早餐的摄入一定不能少，而且需要吃得营养丰富。
可参考搭配：两片燕麦面包，两个鸡蛋，一个小水果，一碟白灼青菜。
2. 午餐多吃肉
午餐的摄入要以蛋白质为主，也就是肉类，如果你是素食主义者，那么可以多吃豆腐、豆类。中午是人们最容易犯困，且血糖上升特别快的时候，因此过多的碳水摄入容易造成血糖居高不下，易于合成脂肪。中午最好摄入50g以上的蛋白质。
3. 先吃带水分的食物
很多人都有喝汤的习惯，那么究竟是餐前喝还是餐后呢？
最好是在餐前喝汤，因为这样能够给腹部带来强烈的饱腹感，也易于营养的吸收。饭后喝汤，容易造成热量加倍，也容易导致腹部肿胀，加剧胃部压力。
还有水果也应该是放在餐前吃，酒店是为了让客人留足胃口给正餐，才将水果盘放在最后，日常中我们最好先食用水果，后摄入正餐，也能减少一定的饥饿感。
4. 喝水不怕多
喝水中毒？这是一个很荒谬的说法，水分是生命之源，充足的饮用水分虽然不能够直接带走脂肪，带走热量，但却能提升代谢能力，让细胞的呼吸作用更加强烈，进而达到瘦身的效果，如果不限制的话，喝水将是越多越好，如果说给个最小值，那么每天至少2L水。
5. 零食选择对
现在的零食产品真的是丰富多彩，各种美味可口的零食都能让你吃个不停，但终究这些零食都能够统一区分为，碳水，蛋白质，脂肪，而这其中比较建议食用的碳水型零食是：番薯干、燕麦棒、葡萄干等等，蛋白质型零食是：蛋白棒、蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉干等，脂肪型零食：牛油果、核桃、花生等。
