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坐着怎么减肥减肚子? 4个“坐瑜伽”,让你腹部的赘肉一斤斤地掉

149次浏览     发布时间:2023-11-05 10:05:10    

1、简易坐

坐法:简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;

弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

注意:以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

2、单莲花坐

坐法:坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。

注意:以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。另,患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

3、双莲花坐

坐法:坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上;弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。

注意:以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。另外,每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

坐法:坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。

坐好之后,闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。

一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。

视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。

注意:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。

功效:镇定安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气。

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