首先自测内脏脂肪多还是皮下脂肪多

1.直接捏肚皮

捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

2.测腰围

如果女士腰围大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了，男士如果腰围大于90厘米，大概率也是内脏脂肪多了。

其次是减腰腹部肥胖的方法

两个方面：一是饮食，二是运动

饮食上：减碳、减脂、减糖

1.减碳，就是减少碳水化合物的摄入，减少精细主食，比如面食、大米、面汤、米汤等，像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，吃一些粗粮，比如玉米、黑米、燕麦、小米、糙米饭等。烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，清淡为主，晚上尽量少吃，5分饱，吃一些蔬菜就可以，不吃主食和肉食。

2.减脂，就是减少脂肪的摄入，这个主要是有选择性地吃，可以吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃红肉及各种烧烤、各类熟食等。

3.减糖，这个主要是减少各类加工类糖的摄入，比如各种果脯，小零食等，还有太甜的水果也尽量不吃，可以吃一些苹果、梨、木瓜、猕猴桃等，这些糖分含量少，维生素丰富。

运动上：有氧运动为主

这个年龄不适合高强度的运动了，只需要每天坚持有氧运动。

1.散步。每天晚上选择舒服的鞋，散步一个小时左右。

2.慢跑。这个要根据实际情况，注意跑步的姿势，以免对膝盖造成损伤。如果不正确，很多人出现膝关节磨损等现象，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

3.瑜伽。推荐女性朋友们练瑜伽，拉伸效果好，又可以培养气质，另外，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。

4.游泳。这个运动比较好，对关节的损伤很小，而且全身减脂，比较匀称。

5.爬山。建议每周都会去爬山一次，锻炼身体，而且在户外爬山有助于心情舒畅，有条件的小伙伴们，这是一个不错的运动方式。

总之，虽然人到中年基础代谢变慢，一不注意就会变得腰腹部肥胖，但也没必要太担心，合理地调整饮食，加强运动，完全可以改善这种状况。