1 .交替弓步蹲
交替弓步蹲是我们经常用来训练臀部的练习，当我们在做弓步蹲时，我们必须运用运动的标准来刺激腿部。这是一个基本的培训过程，我们不会在这里太频繁地介绍。
2 .交替踏板
第二个动作是交替踏板。在我们能够采取这一行动之前，我们必须首先找到一个高度合适的健身踏板。如果你不在健身房，可以用台阶代替。我们必须轮流踏上踏板，把动作速度提高到均匀的速度，包括身体肌肉，感受下肢的刺激，燃烧脂肪。
这个动作不难，为了确保我们的训练工作正常进行，您应该将所有这些操作放在正确的位置，以便我们的培训工作能够发挥最佳效果。
3 .交替上踏凳
第三个动作是交替上踏凳，与交替踏板不同，交投踏板是我们在较低高度上进行的动作，这个动作，我们的高度必须增加，这使得臀部腿部有更多的力量刺激。
当我们登上凳子时，我们必须控制我们的速度，并且以均匀的速度这样做。当你觉得腿有点痛的时候，那就坚持自己的极限吧。
