训练动作1
双腿与肩同宽站立，双手握拳相对举在胸前，将一条腿向前迈出一步，落地后，双腿屈膝屈髋，做弓步蹲动作，然后再将该腿收回到初始位置。然后换边训练。
训练动作2
双腿与肩同宽站立，双手握拳相对举在胸前，双腿向上跳起，然后双腿前后腿落地，落地后屈膝屈髋做弓步蹲动作，接着再双腿跳起，交换前后腿的位置，落地后，再次屈膝屈髋做弓步蹲动作。
训练动作3
双腿与肩同宽站立，双手握拳相对举在胸前，先做下蹲动作，起身后，将左腿向身体的右后侧迈出一步，然后屈膝屈髋做后交叉步弓步蹲，起身后，将左腿收回到起始位置，做下蹲动作，起身后，再将右腿抬起，向身体左侧后方迈出一步，做后交叉步弓步蹲，起身后，将右腿收回到起始位置，再做下蹲动作。
训练动作4
跳绳训练40秒，可以快速提高你的训练心率，提高身体的代谢水平，帮助你更快的燃烧脂肪，同时对小腿也有很好的训练效果。
