动作01
- 反台式姿势准备，脚跟着地
- 双肩垂直于手腕，核心收紧
- 呼气，向上挺髋，身体成斜板式
- 吸气，还原，动态练习12-15次
动作02
- 保持在动作01的准备姿势
- 髋部向左右两侧移动，核心收紧
- 动态练习12-15次
动作03
- 侧卧位，右手肘撑地，左手叉腰
- 注意肩膀与骨盆在同一水平线
- 呼气收紧核心，右腿顺时针画圈12次
- 吸气，还原，呼气换另外一侧练习
动作04
- 右手支撑在垫上，进入侧板式
- 双脚交叉落在垫上，左手伸直向上
- 呼气，髋部下沉，吸气，向上还原
- 保持动态练习12次
动作05
- 仰卧位，双手、双腿抬起约60度
- 核心收紧，保持腰背始终贴在垫上
- 呼气，屈右膝触碰左手肘交换对侧
- 动态练习12-15次
动作06
- 仰卧在垫上，双手轻托后脑勺
- 双腿伸直向上，核心收紧
- 腰背部贴于垫面，呼气
- 双腿缓慢向下，吸气，还原
- 保持动态练习12次
