1、腹肌锻炼：躺在瑜伽垫上，双手抱住头部，腿弯曲，膝盖离地面约45度左右，用腹肌收缩力量将上身往上提起，直至肩膀与地面成60度角。保持姿势数秒钟后放松，重复20次。
2、哑铃深蹲：端起一个10磅的哑铃，两脚与肩同宽，展开脚趾，微微往外转，膝盖微弯，保持躯干挺直，臀部往后缩，身体放低至深蹲姿势，然后站起来。重复这个过程20次。
3、深蹲跳：两脚与肩同宽，展开脚趾微微往外转，手臂向前伸直，然后膝盖弯曲跳跃，落地时双脚同时着地，并立即再次继续跳跃。完成10-15次跳跃。
4、仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬离地面，同时将腹部肌肉紧绷。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下腿。重复10-15次。
