动作一、拉伸大腿前侧（每天一分钟）

动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感。

动作二、侧卧提膝（双侧，每天两分钟）

动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

动作三、侧内抬腿（每天两分钟）

动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作四、空中自行车（每天三分钟）

动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。

动作五、侧内抬腿（双侧，每天两分钟）

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

【注意】做完之后一定要按摩拉伸‼️

臀腿拉伸要领

1、臀部拉伸

单腿屈膝放在前侧 后腿伸直 身体向前趴下 尽可能的低 保持30秒起身 左右各2次

2、大腿前侧拉伸

弓步跪膝 手拉住往后放的脚进行拉伸 保持30秒 左右各2组

3、大腿内侧拉伸

侧身跨一大步 下蹲至极限 保持30秒 换另一侧

拉伸完之后也要注意按摩腿部防止肌肉腿

减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果，瘦身期间一定要保证三餐，不均衡的饮食，容易反弹！不能节食、断食。只要少吃油腻、高热量食物等，多吃点素食、粗粮，五谷等等。