饮食篇

• 三餐要规律

三餐规律非常重要，早中晚餐都要按时吃，这样也更容易控制给摄入身体的热量。

有粉丝跟小姐姐说她的饮食习惯的时候是：“早晨不吃，中午不一定吃什么，晚上夜宵啤酒小龙虾“ 然后还问我怎么减肥……

“先把三餐吃规律了，基本上就开始瘦了“～

• 三餐定量很重要

建议大家形成相对固定的饮食内容

比如早餐吃牛奶，麦片，鸡蛋

午餐吃一份米饭，一份蛋白质，两份蔬菜

晚餐在午餐的基础上，酌情减量米饭，或者是米饭，蛋白质，蔬菜都减量。

偶尔和朋友聚餐，火锅，麻辣烫，小龙虾也不是不能吃，但是日常还是要尽量做到三餐定量。

• 饿了的时候就加餐

饿了的时候加餐很重要 ，尤其是下午3～4点的时候，工作结束，就会饿。

这个时候吃晚餐还有点早，不吃东西还有点饿，就可以选择一个苹果 / 一个梨 / 或者是一只桃子，来作为一顿加餐。

这样可以缓解饥饿感，也能防止晚餐的时候释放出憋了很久的食欲，一不小心又吃多了。

对你没看错，饿了就吃，可憋觉得减肥就是要挨饿，不挨饿的减肥才是王道！

运动

• 利用好间歇时间运动

很多人说没有时间运动，是因为在你想象中的运动是下面这样的。

而实际上，我们完全可以利用间歇时间运动，比如课间，或者是工作了一个小时后，去接一杯水，走一走，做一个拉伸，都是有利于身体的循环的，而且可以缓解肌肉僵硬。

比如下面这样的

来，盯着图片瞅30秒，能记多少记多少；记不住的，把图片保存好

• 跳绳是个好运动

没有太多时间的人，就可以考虑跳绳，每天尽量抽出15分钟跳绳，能够高效的燃烧全身的脂肪。

不过大基数的人不建议跳绳啊，对膝盖还是会有压力。

习惯

• 慢慢吃饭

细嚼慢咽，慢慢吃饭，每顿饭往25～30分钟去吃！你会发现，你吃进去的东西会少很多。

因为饱腹感传到脑子里是有延迟的，你慢慢吃，给身体一点反应的时间。

别端上来一盘菜，就风卷残云的把 ta 消灭，吃到肚子里才发现，哎哟，有点撑哦。

相反，一小口一小口的慢慢吃，反正这个年代，物资丰富，也没有人来跟你抢嘛，就慢慢吃呗，吃到不饿就停下来。

按照这个方法吃，你不瘦都不可能的～

• 多喝水

看好了啊，小姐姐说的是 “水”，可不是饮料。

多喝水有利于身体代谢，尤其是减脂期间，非常重要！

但是含糖饮料和水完全是两个概念，虽然含糖饮料里大部分也是水，但是还有非常多的糖，对减肥十分不利。

不过喝茶是可以的。

• 睡前别吃东西了！

很多女生睡前喜欢吃点东西，难道是你想在做梦的时候遇见你的巧克力城堡？

小姐姐始终没有明白一些小伙伴们在睡前吃甜品的习惯，非常费解～

如果说减肥一定要挨饿的话，那么也就是睡前这段时间，如果你饿了，只要不是饿到舔床，就不要吃东西了。

如果饿到睡不着觉，一定要吃点什么的话，可以吃一丢丢盐水毛豆，饱腹感强，而且热量低。

• 规律充足的睡眠

大家看好啊，是规律 + 充足的睡眠。

也就是说，尽量把睡眠规律化，不要熬夜，通宵，嗨累了再睡，起来了继续嗨！

如果不是因为工作的特殊性，建议大家在晚上11点前睡觉，早上7点多就可以起床了，规律很重要。

同时要尽可能保证8小时的睡眠时间。

缺少睡眠会让身体进入合成状态，更难燃烧脂肪！

总结一下

• 好好吃饭

• 好好运动

• 注意习惯