你见过用一面墙就能瘦腹瘦小腿肚的训练动作吗？

贴壁向下卷动。脊柱逐节向下卷动，只需要一面墙壁就可以训练了。

注意向下卷动的时候要脊柱由头，收肚脐向上顶，到骶尾骨逐节向下卷动。向下卷的过程中，腹部就开始收缩往上顶。腹向上把自己顶起来，保证臀部不挨到墙壁，起身的时候呼气，再用肚脐向上推的力量。

臀配合向前顶，体会臀腹配合，把身体推直，距离墙面越近越难，你会感受到腹部前所未有的收缩和足弓抓地的拼命感。让我们看一下错误的示范。

错误示范：脊柱一定要逐节向下，开始练的时候离墙可以远一些，一个超赞的动作，离墙8W一些。