一.如何快速有效的瘦身

1.体重基数较大者瘦身最快

本身比较胖的人 开始运动瘦身的时候效果会很明显 但注意刚开始 运动量一定不能太大 频率不能太快 否则会有肌肉拉伤等现象 要等慢慢熟悉了运动感觉以后逐渐加量

本身体重就比较轻的人 可以直接跳过这段 着重把目标放在如何塑型上面

2.瘦身最重要的就是坚持 这个不用多讲 可以每天打卡自己来记录

3.有氧运动和无氧运动的结合

有氧运动的推荐:

动感单车（减脂最快 给大家科普一下 减肥不等于减重 减脂的效果身体的维度才能直接反应你到底瘦没瘦 ）

跑步（综合效果比较好 注意是慢跑）

瑜伽

游泳（夏天消暑的最好运动 消耗脂肪快 塑型能力强 可以提高心肺功能 不过缺点是女生容易肩膀变宽）

跳舞 体操课等等

大家也可以在这些运动结束之后 洗澡 然后在腿上抹点塑型霜加以按摩 效果也是棒棒哒

二.如何健康节食

1.我一般在晚上7-9点运动 所以在差不多六点的时候吃点水果蔬菜什么的 六分饱就好

2.少食多餐

3.工作或者学习压力大的话 不要刻意节食

4.最重要的就是 千万不要太过严苛地节食 复胖只会更胖